Schützt Iech dësen Hierscht dobaussen: Éischt Hëllef Tipps fir waarm a kal Kompressen

Den Hierscht ass eng vun de beschten Zäiten fir Sport am Fräien ze maachen. Déi frësch Loft, déi méi kill Temperaturen an déi faarweg Landschaft maachen Lafen, Vëlofueren oder Wanderen besonnesch agreabel. Awer mat saisonalen Ännerungen an erhéichter Aktivitéit kann de Risiko vu Verletzungen eropgoen - egal ob et sech ëm e verdréinten Knöchel op engem Wanderwee handelt oder Muskelwéi no engem kale Laf.

Ze wëssen, wéini een kal Kompressen soll benotzen a wéini een op waarm Kompressen soll wiesselen, kann hëllefen, d'Erhuelung ze beschleunegen an weider Schued ze vermeiden.

Kale Kompressen: Fir frësch Verletzungen

Kalttherapie (och Kryotherapie genannt) ass am beschten direkt no enger Verletzung agesat.

Wéini soll een kal Kompressen benotzen:

• Verstauchungen oder Zerrungen (Knöchel, Knéi, Handgelenk)

• Schwellung oder Entzündung

• Blessuren oder Beulen

• Scharf, plötzlech Péng

Wéi een sech bewerbe kann:

1. Wéckelt de kale Pack (oder Äis an engem Handduch gewéckelt) fir Är Haut ze schützen.

2. An den éischten 48 Stonnen all 2-3 Stonnen 15–20 Minutten opdroen.

3. Vermeit et, Äis direkt op plakeg Haut ze applizéieren, fir Erfrëschungen ze vermeiden.
Hot Packs: Fir Steifheet & Péng

Wärmetherapie ass am beschten no den éischten 48 Stonnen ze benotzen, soubal d'Schwellung ofgeholl huet.

Wéini soll een Hot Packs benotzen:

• Muskelsteifheet duerch Lafen oder Training am Fräien

• Uhalend Péng oder Spannung am Réck, Schëlleren oder Been

• Chronesch Gelenkschmerzen (wéi z.B. liicht Arthritis, déi duerch kal Wieder verschäerft gëtt)

Wéi een sech bewerbe kann:

1. Benotzt e waarmt (net verbrennend) Heizkissen, eng waarm Kompress oder e waarmt Handduch.

2. 15–20 Minutten opdroen.

3. Virum Training benotzen fir verspannte Muskelen ze léisen oder nom Training fir Verspannungen ze entspanen.

⸻
Zousätzlech Tipps fir Leit, déi am Hierscht dobausse trainéieren